Comment se libérer de l’anxiété.
L’anxiété est un trouble fréquent aujourd’hui dans notre civilisation. Que ce soit une réponse à la vie devenue chronicité ou un passage difficile face à des évènements bien précis, il est primordial de décider d’apprendre comment se libérer de l’anxiété. Ce choix est une condition première! Tant que l’anxieux reste dans la croyance que c’est ainsi et qu’il ne peut rien y faire, ou dans une autre croyance aussi fausse qu’un élément extérieur, médicament, tisane, thérapie ou autre consultation va le transformer, et bien, il ne se passera pas grand chose et l’anxiété ne cessera de croître. La solution vient de l’intérieur et débute par se poser la question de comment sortir de l’anxiété. Se poser cette question, c’est premièrement, reconnaître la situation, ensuite l’accepter et finalement prendre conscience que l’on peut se libérer mais surtout choisir comment se libérer de l’anxiété.
Pour un résultat optimal, il est important d’avoir un impact sur les différentes facettes que sont nos quatre corps (physique, émotionnel, mental et spirituel). Apprendre comment se libérer de l’anxiété, c’est nettoyer le mental et l’émotionnel pour faire plus confiance à la petite voix de la conscience et que les changements se manifestent dans le physique et la vie matérielle. Des informations circulent sur comment se libérer de l’anxiété avec une meilleure alimentation ou en se livrant à une activité physique et c’est très bien! D’autres prôneront plutôt comment se libérer de l’anxiété en prenant conscience des émotions en les exprimant, en les décodant, en faisant des visualisations positives, en tapotant les méridiens, en vivant la conscience de l’instant présent, en apprenant la méditation etc. Et tout cela est bon! A condition de travailler sur tous les plans, et de recréer une belle harmonie dans tous les corps.
Bien sûr, le fait de se retrouver avec trop de consignes et trop d’exercices et de rendez vous différents, est une très mauvaise idée parce que c’est trop difficile à gérer et finalement cela crée encore plus d’anxiété. Mon propos est de proposer un programme de 21 jours pour apprendre comment se libérer de l’anxiété. Un programme rassure et permet une progression. 21 jours donneront assurément un résultat positif et le programme peut être repris 21 jours de plus après une pause de 3 jours à une semaine.
Alors, comment se libérer de l’anxiété en 21 jours en travaillant le corps physique? Il y a plusieurs approches possibles: l’alimentation, l’hydratation, la respiration, l’exercice physique, le sommeil…Le plus simple est d’aller marcher… La respiration se travaille avec la marche et sera aussi mise en valeur dans les autres exercices et le reste s’harmonisera naturellement au fur et à mesure du mieux être. Il s’agit de marcher d’un bon pas, régulier et si possible dans la nature. Il est intéressant de rythmer la respiration avec le pas, par exemple inspirer sur 4 pas et expirer sur 6 pas et dans les montées, inspirer sur 3 pas, expirer sur 3. Le fait de respirer contrôle le rythme cardiaque et empêche de penser à 36000 choses. Il suffit de marcher 15 minutes minimum et jusqu’à 30 minutes. Marcher plus obligerait à aller puiser dans l’énergie vitale qui est déjà un peu faible. Comment se libérer de l’anxiété avec d’autres bons plans sollicitant le corps physique si la marche est impossible? Il est important alors de se concentrer sur l’alimentation, une alimentation saine, variée, pleine de vie et qui se consomme dans le plaisir, la détente, la bonne humeur… et pas en vitesse devant la télé!
Comment se libérer de l’anxiété en s’occupant du corps émotionnel, c’est à priori à cet aspect que l’on pense le plus. Dans un article précédent j’ai donné l’image d’un curseur qui serait soit à fond sur l’anxiété, soit sur la confiance. Des extrêmes peuvent exister pour chacun d’entre nous dans des circonstances exceptionnelles en relation avec des évènements et le curseur se remet naturellement en position moyenne quand la tempête est passée. Cependant la personne anxieuse reste bloquée en permanence avec le curseur côté anxiété. Je vous explique ici comment se libérer de l’anxiété en visualisant ce curseur. L’idéal est de positionner le curseur au moins au centre et encore mieux, dans la moitié confiance. Avant de se lever le matin, on visualise le curseur et on le place en positif et on accompagne cela d’un ressenti de bien être en respirant quelques fois profondément, les mains placées sur le plexus en massant légèrement. Dans cette instant de détente, laissez venir une belle image positive ou une phrase ou une belle résolution pour la journée ou même une sensation de lumière et de chaleur dans le plexus. Interdit de mettre pied à terre avant cela! Puis dans la journée, dès qu’une émotion d’anxiété se présente. Stop, on ferme les yeux, on respire, les mains sur le plexus, on voit le curseur et on le positionne bien. Comment se libérer de l’anxiété, c’est aussi prendre conscience quand elle arrive et intervenir plutôt que subir.
Comment se libérer de l’anxiété en s’occupant du mental. Cet aspect semble le plus difficile et pourtant, le mental se calme facilement si on apprend à le divertir afin qu’il cesse de ruminer. Prenez quelques minutes pour respirer en mettant votre conscience au centre de la tête à la hauteur de vos yeux, à l’intérieur. Respirer consciemment en gardant l’attention au centre de la tête et en répétant 3 fois “je suis confiance”. Descendre l’attention au niveau du coeur tout en respirant consciemment et répéter 3 fois la phrase. Faire la même chose, l’attention au niveau du ventre. Cet exercice est court et peut se faire plusieurs fois par jour.
La méditation a aussi sa place lorsque l’on cherche comment se libérer de l’anxiété. Cela paraît difficile quand on ne connaît pas et vous pouvez y arriver de plusieurs façons, en suivant des instructions, en créant des visualisations, en écoutant de la musique de méditation etc. Je vous propose une méditation très simple. Assis, dos droit yeux fermés, respirer consciemment en portant l’attention sur le ventre… quelques minutes matin et soir et quand cela est possible dans la journée. Bien sûr, au début, vous aurez une pensée à la seconde mais c’est normal et vous apprendrez à ne pas vous attacher à la pensée, juste accepter qu’elle soit là et revenir sur la respiration et l’attention dans le ventre. Progressivement, vous aurez des temps de “vide” de plus en plus longs. ces temps de vide sont des temps de reconnexion à votre grandeur, des temps d’unité et de paix intérieure.
Alors, pratiquement , il vous reste à prendre une feuille et écrire: “Comment se libérer de l’anxiété en 21 jours”. Ensuite, vous divisez en 4 colonnes et vous écrivez “Marche”, “Curseur”, “Confiance”, “Méditation. A chaque ligne vous datez les 21 jours et il vous restera à faire une croix quand l’exercice est fait au moins une fois dans la journée. Comment se libérer de l’anxiété avec un programme suppose une certaine discipline et de la persévérance mais aussi de la souplesse afin de ne pas générer de nouveau du stress. Si votre feuille est remplie de croix, tant mieux et vous verrez vite de bons résultats, sinon acceptez de suivre votre rythme et encouragez vous avec amour et patience, comme vous le feriez pour un petit enfant, à persévérer dans votre mieux être.
Ces conseils sur comment se libérer de l’anxiété ne remplacent bien sûr pas un traitement médical, psychologique ou autre, mais accompagneront votre quotidien vers un grand mieux.
En tant que praticienne et enseignante du Reiki, je vous recommande aussi vivement cette aide énergétique du Reiki, soit en prenant rendez vous pour des séances qui se pratiquent par apposition des mains ou à distance, soit en vous faisant initier.
Martine Rouart
Cliquez pour en savoir plus sur le Reiki.
Comment se libérer de l’anxiété
Comment se libérer de l’anxiété.
Pour un résultat optimal, il est important d’avoir un impact sur les différentes facettes que sont nos quatre corps (physique, émotionnel, mental et spirituel). Apprendre comment se libérer de l’anxiété, c’est nettoyer le mental et l’émotionnel pour faire plus confiance à la petite voix de la conscience et que les changements se manifestent dans le physique et la vie matérielle. Des informations circulent sur comment se libérer de l’anxiété avec une meilleure alimentation ou en se livrant à une activité physique et c’est très bien! D’autres prôneront plutôt comment se libérer de l’anxiété en prenant conscience des émotions en les exprimant, en les décodant, en faisant des visualisations positives, en tapotant les méridiens, en vivant la conscience de l’instant présent, en apprenant la méditation etc. Et tout cela est bon! A condition de travailler sur tous les plans, et de recréer une belle harmonie dans tous les corps.
Bien sûr, le fait de se retrouver avec trop de consignes et trop d’exercices et de rendez vous différents, est une très mauvaise idée parce que c’est trop difficile à gérer et finalement cela crée encore plus d’anxiété. Mon propos est de proposer un programme de 21 jours pour apprendre comment se libérer de l’anxiété. Un programme rassure et permet une progression. 21 jours donneront assurément un résultat positif et le programme peut être repris 21 jours de plus après une pause de 3 jours à une semaine.
Alors, comment se libérer de l’anxiété en 21 jours en travaillant le corps physique? Il y a plusieurs approches possibles: l’alimentation, l’hydratation, la respiration, l’exercice physique, le sommeil…Le plus simple est d’aller marcher… La respiration se travaille avec la marche et sera aussi mise en valeur dans les autres exercices et le reste s’harmonisera naturellement au fur et à mesure du mieux être. Il s’agit de marcher d’un bon pas, régulier et si possible dans la nature. Il est intéressant de rythmer la respiration avec le pas, par exemple inspirer sur 4 pas et expirer sur 6 pas et dans les montées, inspirer sur 3 pas, expirer sur 3. Le fait de respirer contrôle le rythme cardiaque et empêche de penser à 36000 choses. Il suffit de marcher 15 minutes minimum et jusqu’à 30 minutes. Marcher plus obligerait à aller puiser dans l’énergie vitale qui est déjà un peu faible. Comment se libérer de l’anxiété avec d’autres bons plans sollicitant le corps physique si la marche est impossible? Il est important alors de se concentrer sur l’alimentation, une alimentation saine, variée, pleine de vie et qui se consomme dans le plaisir, la détente, la bonne humeur… et pas en vitesse devant la télé!
Comment se libérer de l’anxiété en s’occupant du corps émotionnel, c’est à priori à cet aspect que l’on pense le plus. Dans un article précédent j’ai donné l’image d’un curseur qui serait soit à fond sur l’anxiété, soit sur la confiance. Des extrêmes peuvent exister pour chacun d’entre nous dans des circonstances exceptionnelles en relation avec des évènements et le curseur se remet naturellement en position moyenne quand la tempête est passée. Cependant la personne anxieuse reste bloquée en permanence avec le curseur côté anxiété. Je vous explique ici comment se libérer de l’anxiété en visualisant ce curseur. L’idéal est de positionner le curseur au moins au centre et encore mieux, dans la moitié confiance. Avant de se lever le matin, on visualise le curseur et on le place en positif et on accompagne cela d’un ressenti de bien être en respirant quelques fois profondément, les mains placées sur le plexus en massant légèrement. Dans cette instant de détente, laissez venir une belle image positive ou une phrase ou une belle résolution pour la journée ou même une sensation de lumière et de chaleur dans le plexus. Interdit de mettre pied à terre avant cela! Puis dans la journée, dès qu’une émotion d’anxiété se présente. Stop, on ferme les yeux, on respire, les mains sur le plexus, on voit le curseur et on le positionne bien. Comment se libérer de l’anxiété, c’est aussi prendre conscience quand elle arrive et intervenir plutôt que subir.
Comment se libérer de l’anxiété en s’occupant du mental. Cet aspect semble le plus difficile et pourtant, le mental se calme facilement si on apprend à le divertir afin qu’il cesse de ruminer. Prenez quelques minutes pour respirer en mettant votre conscience au centre de la tête à la hauteur de vos yeux, à l’intérieur. Respirer consciemment en gardant l’attention au centre de la tête et en répétant 3 fois “je suis confiance”. Descendre l’attention au niveau du coeur tout en respirant consciemment et répéter 3 fois la phrase. Faire la même chose, l’attention au niveau du ventre. Cet exercice est court et peut se faire plusieurs fois par jour.
La méditation a aussi sa place lorsque l’on cherche comment se libérer de l’anxiété. Cela paraît difficile quand on ne connaît pas et vous pouvez y arriver de plusieurs façons, en suivant des instructions, en créant des visualisations, en écoutant de la musique de méditation etc. Je vous propose une méditation très simple. Assis, dos droit yeux fermés, respirer consciemment en portant l’attention sur le ventre… quelques minutes matin et soir et quand cela est possible dans la journée. Bien sûr, au début, vous aurez une pensée à la seconde mais c’est normal et vous apprendrez à ne pas vous attacher à la pensée, juste accepter qu’elle soit là et revenir sur la respiration et l’attention dans le ventre. Progressivement, vous aurez des temps de “vide” de plus en plus longs. ces temps de vide sont des temps de reconnexion à votre grandeur, des temps d’unité et de paix intérieure.
Alors, pratiquement , il vous reste à prendre une feuille et écrire: “Comment se libérer de l’anxiété en 21 jours”. Ensuite, vous divisez en 4 colonnes et vous écrivez “Marche”, “Curseur”, “Confiance”, “Méditation. A chaque ligne vous datez les 21 jours et il vous restera à faire une croix quand l’exercice est fait au moins une fois dans la journée. Comment se libérer de l’anxiété avec un programme suppose une certaine discipline et de la persévérance mais aussi de la souplesse afin de ne pas générer de nouveau du stress. Si votre feuille est remplie de croix, tant mieux et vous verrez vite de bons résultats, sinon acceptez de suivre votre rythme et encouragez vous avec amour et patience, comme vous le feriez pour un petit enfant, à persévérer dans votre mieux être.
Ces conseils sur comment se libérer de l’anxiété ne remplacent bien sûr pas un traitement médical, psychologique ou autre, mais accompagneront votre quotidien vers un grand mieux.
En tant que praticienne et enseignante du Reiki, je vous recommande aussi vivement cette aide énergétique du Reiki, soit en prenant rendez vous pour des séances qui se pratiquent par apposition des mains ou à distance, soit en vous faisant initier.
Martine Rouart
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