Guide de référence pour musculation
Guide de référence pour musculation
Je viens de terminer un entraînement de force sur un bateau de croisière. J’ai travaillé les épaules, la poitrine et le bas du corps. Groupes musculaires du corps supérieur et inférieur. J’ai utilisé des poids principalement des haltères à la salle de gym. Terminer : Guide de référence pour musculation
Dans les premiers jours, je faisais des erreurs tout le temps, surtout quand il s’agit de poids des zones de formation et des stratégies. Je me souviens avoir commis l’erreur de ne travailler que sur mes « points forts » ou sur les muscles visibles aussi appelés « muscles des miroirs », ce que je peux voir devant le miroir, la poitrine, les abdominaux et les bras et je négligeais mon dos et les bas de mon corps. Voir : Guide de référence pour musculation
Ce qui a provoqué mon physique déséquilibré tant dans son aspect que dans sa symétrie. Je sais que vous avez des points forts, mais assurez-vous de travailler sur vos points les plus faibles. Fixez vos habitudes d’entraînement de la force – des repos, la biologie même des variables nutritionnelles. Ces idées s’appliqueront tant aux femmes qu’aux hommes. Provoquer : Guide de référence pour musculation
J’ai énuméré quelques bouts dans aucun ordre particulier.
Prenez des notes et j’espère, vous pouvez utiliser ces petits germes d’info que j’ai appris tout au long des années.
Lisez-les et utilisez-les souvent comme points de référence.
Je veux vous laisser quelques points rapides à faire et à ne pas faire pour garder à l’esprit afin que vous puissiez faire avancer les choses.
Vérifiez votre TA (tension artérielle). Vérifiez votre pression artérielle au repos au moins une fois par an. Vérifier : Guide de référence pour musculation
Consommer des protéines. Protéine de haute qualité de 15-20 grammes après une séance d’entraînement.
Ajustez votre attitude. Trouver des façons de pousser et de vous motiver. Embauchez un entraîneur qualifié, écoutez de la musique motivante ou du matériel de développement personnel. Connaissez vos raisons pour lesquelles vous vous entrainez aux poids. Soyez en bonne santé pour vous, pas pour quelqu’un d’autre. Ajuster : Guide de référence pour musculation
Avoir du carburant à l’intérieur avant de vous entraîner. J’essaie d’avoir de la nourriture simple et digestive avant mon travail du matin. Plus que j’ai d’énergie pour m’entraîner et mieux je serai à la salle de gym et je pourrai sauter le petit déjeuner, même si la session est tôt le matin. Entraîner : Guide de référence pour musculation
Faire l’échauffement. Vos articulations et vos muscles sont-ils échauffés avant de vous entraîner ? Assurez-vous qu’ils sont toujours échauffés afin d’éviter une augmentation des risques de blessures. Je m’assure que nous nous échauffons tous surtout avec mes clients très tôt le matin.
Buvez suffisamment d’eau pendant la journée. Divisez votre poids en deux. Votre couleur d’urine doit avoir une couleur claire lorsque vous urinez. Boire : Guide de référence pour musculation
Faire quelque chose de nouveau. Essayez de nouvelles techniques de mouvement d’exercice souvent pour rester frais et intéressé à votre travail.
Je sais que quand on perd de la motivation, cela est dû à l’ennui avec l’entraînement ou tout simplement ne pas obtenir un résultat avec la session. Oui, je veux dire, ne pas avoir peur de lever des poids. Soulevez lourd et soulevez souvent. N’ajoutez pas de variété à votre routine. Changer votre programme tous les 3 mois. Votre corps s’adapte à vos séances d’entraînement. Perdre : Guide de référence pour musculation
Si vous restez et soulevez à l’intérieur avec des haltères pendant un certain temps, faites quelque chose de différent comme l’entraînement en force à l’extérieur en utilisant votre corps comme le poids.
Reposez-vous après votre séance. Assurez-vous de vous reposer suffisamment pour récupérer. Se reposer : Guide de référence pour musculation
Respirer profondément et ne pas retenir la respiration pendant l’effort. Utilisez tous vos poumons ? Respirez profondément et remplir la partie inférieure de votre région pulmonaire en étendant le ventre et remplir les zones inférieures de vos poumons. Si vous comptez votre respiration à haute voix, par exemple, au camp d’entraînement, vous pouvez même vous distraire de la douleur physique. Respirer : Guide de référence pour musculation
Sachez ce qui est ” travail sur ” douleur et ” blessure ” douleur. C’est super de pousser fort, mais il faut connaître la différence entre les deux douleurs. Travaillez-vous les deux côtés du corps ? Utilisez des mouvements bilatéraux comme les squats et le mouvement unilatéral comme des fentes dans votre programme d’entraînement. Améliorer la récupération et la qualité des tissus musculaires en n’utilisant pas d’outils comme les rouleaux en mousse et les sangles d’étirement. Travailler : Guide de référence pour musculation
S’accumulent progressivement. Assurez-vous d’augmenter vos efforts / poids lentement, surtout après avoir été hors des poids pendant un certain temps. Travaillez les « négatifs » ou les parties allongées du mouvement. Lors de l’allongement, les répétitions ralentissent et contrôlent en tout temps la partie excentrique du mouvement. Accumuler : Guide de référence pour musculation
Ne faites pas les routines avancées (comme vous pourriez voir dans un magazine de bodybuilding) même si vous n’êtes pas avancé. Ne pas aller lourd surtout quand vos muscles sont encore froids. Je pourrais faire plusieurs séries légères de repos de 20 juste pour obtenir des groupes musculaires échauffés. J’utilise les poids très légers que je peux faire pour les gammes de représentants plus élevés. Ne soulevez pas trop ou rapidement (ou ajoutez trop d’une charge) lorsque vous êtes un débutant. Avancer : Guide de référence pour musculation
Faites-le pour vous – vous en valez la peine !
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