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La pleine conscience

La pleine conscience

La pleine conscience ou Mindfulness exige de la pratique constante. Plus vous en faites, plus vous arrivez à être attentif. Cependant, il est presque impossible d’être conscient depuis le moment où vous réveiller le matin jusqu’au moment de vous endormir le soir. Donc, au lieu d’essayer d’être conscient 24 heures sur 24, il est plus facile de se concentrer sur de petits moments.

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Voici quelques conseils pour votre pratique quotidienne de la pleine conscience.

1. Définissez votre esprit positif dès le début

Quand vous vous réveillez le matin, la première chose que vous devez vous rappeler est que vous pouvez définir votre état mental pour le reste de la journée. Ceci est particulièrement important si vous avez l’habitude de se réveiller grincheux, avec impatience le jour ou avec la mentalité d’avoir à se battre pour le restant du jour.

Votre état mental tôt le matin donne le ton pour toute la journée. Contrairement à votre croyance limitante, cet état d’esprit est en votre pouvoir de le régler. Vous avez un choix, à condition que vous soyez conscient à ce sujet et non pas seulement fonctionner sur le pilote automatique, dès que vous vous réveillez.Résultat de recherche d'images pour "la pleine conscience"

Pour définir votre état mental, une pause pour un moment est nécessaire au moment où vous vous réveillez le matin, au lieu de sauter hors du lit et courir autour; de se précipiter au travail ou à tout ce que vous faites le matin. Prenez un moment pour être avec le calme de votre esprit dans l’état du matin. Sentez-vous dans la tranquillité, dans la paix: la pleine conscience.

Si vous êtes habituellement négatif dans vos pensées, concentrez-vous sur trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants. Autoriser cet état de reconnaissance mentale positive de rester pendant un certain temps en vous. Profitez de cet état. Absorbez tout cela. Cela va donner le ton pour la journée.

2. Cultiver l’habitude de l’introspection

D’ordinaire, nous mettons notre attention plus sur les événements et les expériences externes que sur l’intérieur, dans notre paysage mental. Il est important de prendre un peu de temps pour regarder à l’intérieur car de grandes connaissances et la compréhension de soi peuvent venir de cela. Pour cultiver cette habitude de l’introspection, trouvez dans votre horaire quotidien de l’espace pour être tout simplement avec vous-même, seul. Même un espace de 5 minutes dans la pleine conscience suffit.

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Utilisez cet espace pour faire une pause à partir de votre horaire quotidien chargé, de ralentir, de trouver un soulagement momentané, pour se reposer. Centrez-vous dans le moment présent en apportant votre attention à votre respiration. Quand votre esprit est centré dans le présent, il est au repos, sans se soucier ou se sentir anxieux à propos de l’avenir.

3. Mettre un espace entre l’expérience et l’expérimentateur

Ceci est une pratique en l’absence de jugement et non réactif à des expériences. Remarquez comment il est facile pour vous, de se faire prendre dans le drame quand vous personnalisez, ou êtes pris ou puiser dans toutes vos expériences. Au lieu de cela, apprendre à simplement regarder les événements et les expériences qui se déroulent, comme si vous êtes un scientifique non partisan, curieux de savoir comment les choses fonctionnent. Cela ouvre votre esprit à d’autres possibilités. Il y a plus d’une façon d’interpréter les événements ou les expériences. Il y a un autre point de vue.

4. Écoutez attentivement

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Ceci et le prochain conseil sont essentiels pour une bonne communication et pour les relations. Apprenez à écouter attentivement, sans votre esprit errant, loin de vos propres affaires personnelles quand quelqu’un vous parle. Vous devez vous rappeler activement à se concentrer sur le discours de la personne et, ne pas laisser votre esprit s’en écarter, comme nous le faisons souvent par habitude.

Pouvoir écouter activement et attentivement, cela est une bonne formation pour votre esprit d’être dans le moment présent. Plus important encore, il fait preuve de respect et de soins pour la personne qui communique avec vous. Les gens peuvent sentir que vous êtes vraiment là pour eux, qu’ils sont importants pour vous.

5. Parlez impeccablement

Parler impeccablement c’est dire la vérité, en choisissant seulement les choses qui sont bénéfiques et appropriées à dire. Ceci est appelé le test triple filtre.

Tout d’abord, est-il vrai de dire ça? Dites-le seulement si c’est vrai. S’il n’est pas vrai, pourquoi le dire?

Alors, est-il bénéfique à l’auditeur? Si il ne va pas au profit de l’auditeur, pourquoi le dire? Quelle est votre motivation? Est-il plus pour votre aura personnel, votre orgueil ou votre ego?

Enfin, même si vous allez dire quelque chose de vrai et bénéfique, est-ce le moment et le lieu de le dire ? Est-il approprié maintenant, ou devrait-on dire à un autre moment ou à un autre endroit, en privé plutôt qu’en public? Ce n’est qu’en étant présent à soi même et en prenant conscience de nos gestes et de nos dires, que l’on vit la pleine conscience.

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Article Original : http://EzineArticles.com/9255400

 

 

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  1. BelkacemNabet a commenté le 6 juillet 2016

    Nous avons des dizaines de milliers de citations qui nous passent par l’esprit chaque jour. Il est donc quasiment impossible d’être conscient et attentif à chacune d’elle. Par contre il est possible de s’exercer à être présent à ce que l’on fait dans le moment présent et aussi prendre du temps d’un moment à l’autre pour faire un vide dans tout son être et de méditer pendant un moment à chaque fois que possible. Il faut s’exercer le plus possible à être présent à sa conscience.

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